肩背增肌训练5个动作让你的肩背充满肌肉力量美

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下面4个动作,每个动作做4组,每组做完休息1分钟,每个动作做完休息2分钟。 热身动作(非常重要),在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以) 今天小编为大家整理推荐

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  下面4个动作,每个动作做4组,每组做完休息1分钟,每个动作做完休息2分钟。

  热身动作(非常重要),在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以)

  今天小编为大家整理推荐一套非常适合健身初学者的肩背增肌训练动作,可以非常有效的帮助大家做肩背初级训练课,这组动作非常安全简单且非常有效,

  肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群,它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力,同时还是保护身体最重要的两个肌群,强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护,身体至关重要的脊柱,脊椎,颈椎等主要部位,预防腰肌劳损,脊柱颈椎变形等情况。林体育照片体育力量美

  所以加强肩背肌肉的训练是每个健身者都要重视的,肩背部的力量提升能有效提升身体的基础力量,可以更好带动其他部位的训练。

  动作1 站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟,使用的重量恒定,每组(每一边)做12-10次